养生“碎片化”可行否？

在“996”“007”工作模式盛行的(de)当下，颈椎病、失眠、代谢紊乱等亚健康问题普遍存在，年轻人自嘲为“脆皮打工人”。保温杯泡枸杞、午餐药膳、八段锦快闪、中药(zhōngyào)奶茶等“国潮(guócháo)养生”新闻也频频登上热搜，这都折射出当下大众(dàzhòng)尤其是年轻人对于健康养生的热切关注。这种文化自觉，或许正是《格致余论(gézhìyúlùn)》所言“与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先”的真正现代(xiàndài)诠释。中医经典《黄帝内经》强调“上工治未病”，而现代人系统性调整生活方式的困难，催生了“碎片化养生”这一折中方案——将中医养生智慧拆解为通勤(tōngqín)、办公间隙可(kě)实践的养生哲学-既接受现代生活的快节奏，又以中医“天人合一(tiānrénhéyī)”的理念(lǐniàn)建立弹性养生机制。 碎片化养生的文化(wénhuà)根基 中医认为人体气血(qìxuè)运行与十二时辰密切相关，不同经络在特定时段(shíduàn)达到气血最盛或最衰的状态。例如，卯时（5-7点）为大肠经当令，此时按摩迎香穴（位于鼻翼外侧0.5寸(cùn)处）可疏通大肠经气，促进肠道(chángdào)蠕动，改善便秘或排便不畅；巳时(sìshí)（9-11点）为脾经当令，按压三阴交穴（内踝尖上3寸）可增强脾的运化功能，调节食欲与气血生化；申时（15-17点）为膀胱经(pángguāngjīng)当令，按压昆仑穴（足(zú)外侧）可疏通膀胱经，促进排尿，缓解湿热或肾虚(shènxū)引起的水肿、腰酸等问题。 子午流注强调“因时制宜”，通过针对性的(de)穴位按摩(ànmó)，可将“治未病”理念融入日常。例如，卯时通大肠、巳时健脾、申时利膀胱，既(jì)符合经络气血运行(yùnxíng)规律，又兼顾现代生活节奏。实践时需以“轻柔”为原则，避免过度刺激；若(ruò)存在慢性病或特殊体质，建议在专业医师指导下进行。长期坚持可逐步改善亚健康状态，如失眠、便秘、水肿等，实现“防病于未然”的中医(zhōngyī)智慧。 药食同源理念在现代职场健康中展现出轻量化、即食化的创新实践(shíjiàn)。《千金要方》所言“安身之本必资于食”与《饮膳正要》“饮食有节”的养生智慧，通过(tōngguò)现代生活方式重构(zhònggòu)为可操作的日常(rìcháng)调理方案。例如，黄芪枸杞茶以“补气(bǔqì)升阳”为效，替代传统咖啡提神，酸枣仁桂圆茶则以“养心安神”功能助眠(zhùmián)，均(jūn)符合《黄帝内经》“上工治未病”的预防思维。冲泡式阿胶进一步将“气血双补”理论(lǐlùn)转化(zhuǎnhuà)为便捷的即食产品，通过现代食品加工技术实现(shíxiàn)传统药材的高效(gāoxiào)提取与活性成分保留。此类产品不仅延续了《本草纲目》中“四性五味”辨证施膳的理论基础，更借助益生菌发酵等现代技术提升药食同源物质的保健(bǎojiàn)效能，使职场人能在碎片化时间中实现“因人因地因时制宜”的个性化养生，既满足现代快节奏生活需求，又延续了中医“以食为药”的健康哲学。 碎片时间的养生(yǎngshēng)转化 针对久坐导致的颈椎僵硬、肩颈酸痛等问题，中医“五禽戏”中的动作被改良为“颈椎拯救术(shù)”，通过龟式缩颈（下巴内收）、猿式转头（缓慢画圆）、鹤式展翅（双臂(shuāngbì)后展）等动作，激活颈部肌肉与气血运行(yùnxíng)。此类运动源于《诸病源候论》中“导引术”的原理，通过动态拉伸与关节活动，缓解肌肉劳损，改善血液循环。此外，气血激活法如握固提肛（拇指藏掌心(zhǎngxīn)，配合提肛）和踮脚(diǎnjiǎo)泵血（脚跟(jiǎogēn)离地(lídì)3秒），可增强盆底(péndǐ)肌群与下肢循环，符合《黄帝内经》“动则生阳”的养生理念，尤其适合在会议间隙或午休时进行。 现代职场压力常引发心火亢盛、肝郁气滞等(děng)情志问题，中医通过(tōngguò)“劳宫穴(xué)按压”与“嘘”字呼吸(hūxī)法实现调神。劳宫穴位于掌心握拳时中指所(suǒ)抵处，按压可平降心火、疏泄肝郁，与《丹溪心法》“疏肝解郁”理论相呼应；“嘘”字呼吸法则通过腹式呼吸配合“嘘”字默念，调节自主神经系统，缓解焦虑。此类方法(fāngfǎ)将《遵生八笺》中的导引术(shù)与现代压力管理结合，通过简单动作实现情绪稳定，尤其适合在高强度工作后快速恢复心神。 在碎片化时间中融入养生，需将传统导引术转化为现代场景实践。例如，地铁站桩（双脚与肩同宽，膝微曲）可强化肾经，缓解久坐(jiǔzuò)导致的腰酸背痛(yāosuānbèitòng)；堵车时“鸣天(míngtiān)鼓”（掌心捂耳弹后脑）则结合《遵生八笺》的“导引术”，通过震动刺激耳窍与头部经络，提神醒脑。此类动作无需(wúxū)器械，却(què)能通过“动静结合”原则，将中医(zhōngyī)“顺应自然”的理念融入通勤生活，实现“见缝插针”的健康管理 警惕“健康(jiànkāng)表演”陷阱 碎片化养生(yǎngshēng)虽能缓解亚健康(yàjiànkāng)状态，但需警惕“健康表演”陷阱。例如，部分年轻人通过“熬夜(áoyè)水”“即食燕窝”等产品短期提神，却忽视了《素问》所强调的“起居有常”根本原则。此类行为易陷入“形式(xíngshì)养生”误区，如用枸杞茶替代规律作息、以中药奶茶掩盖(yǎngài)饮食失衡，最终导致健康焦虑加剧。从碎片到系统的进阶路径 为实现“积小养(jīxiǎoyǎng)为大益”的目标，建议以“周”为单位整合养生行为。例如，周一晨起(chénqǐ)饮用黄芪枸杞茶调理(tiáolǐ)气血，周三午休时按压迎香穴、三阴交穴，周末进行药浴或八段锦快闪，逐步构建《养生类纂》倡导的系统化养生框架。此类(cǐlèi)整合需结合《黄帝内经》“天人合一”理念，将碎片时间转化(zhuǎnhuà)为“动静结合”的养生节奏，既避免过度依赖单一方法，又通过周期性行为强化健康习惯，最终实现从“被动养生”到“主动(zhǔdòng)健康管理(guǎnlǐ)”的跃迁。 （文/山东中医药大学附属医院药学(yàoxué)部 朱日然）